產婦如何預防產後憂鬱

  中國文化的坐月子被認為是一種傳統社會的支持,而西方國傢的產後可能源自缺少類似的產後儀式,如強迫休息、強迫隔離,婆婆與傢人沒提供實質的支持與援助等等,使產婦身體疲倦,也使婚姻關系,因此外國學者做瞭產後憂鬱的研究發現,中國人產後憂鬱的比率較低,可能是中國文化坐月子的功勞。

  坐月子,可以促進傢庭成員的交互與情感的交流,讓傢人更緊密結合在一起,實在功不可沒,另一方面,中國人把“喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲”視為七大基本情緒,沒有任何詞句可以精確貼近憂鬱的意思。

  中國人不善於表達憂鬱的情緒,自小被教導要壓抑情緒,過於強烈表達情緒被認為是一種病態,而溫和、抑制型的情緒是被推崇的。中國女性稟持著凡事都認命的心態,以往產後憂鬱比率低可能是由於無法用言語表達或不善於表達,直至近廿年才被重視,多以睡不好、吃不下飯、疲倦、等癥狀表現。

  產後因媽媽體內荷爾蒙急劇變化,加上照顧嬰兒的壓力、新手媽媽的倉卒不安及個人體質敏感,大部分的新產婦都有可能有輕微的產後憂鬱,癥狀包含無緣無故哭泣、情緒多變及易怒與等,有周遭的支持與關心,憂鬱的癥狀兩周內會緩解消失,不必擔心。

  產後重鬱癥一般發生在產後兩到四周,一成的產婦會有此疾病,癥狀和一般重度憂鬱癥相似,如喪失原有興趣、疲倦無活力、思考動作遲滯、無望無價值感、重復出現死亡念頭,要小心自殺或帶嬰兒一起尋死的危險,及早就醫並讓產婦靜養。

  在中醫調理方面,可以用人參須、黨參、黃耆等以開水沖泡飲用,或將甘草、小麥、紅棗、黑糖同煮成開水一般,不時飲用亦可。有憂鬱傾向的孕產婦可多吃些甘甜的食物,如紅棗、黑棗、龍、黑糖、葡萄幹等。另可利用簡單的藥草茶,每天飲用,預防產後憂鬱。若有疑問,可請教中醫師。

  解鬱茶

  適用、調理睡眠。

  材料10克。

  作法500P熱開水,茶禮飲用。

  桂圓百愉茶

  適用、失眠者。

  材料40克、蓮子20克、龍眼肉30克。

  作法1000P水煮沸5分鐘後即可飲用。

  麥棗寧心茶

  適用,緩解產後神經衰弱、情緒不佳。

  材料12粒、甘草6克、浮小麥3克、黑糖適量。

  作法600P同煮,水滾後再煮5分鐘,去渣添加黑糖飲用。

  五味枸杞茶

  適用、助腎陽,是養生補益妙飲。

  材料5克,枸杞子10克,白糖適量。

  作法,以沸水沖泡,溫浸片刻,添加白糖攪勻即可飲用。

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