產後瘦腰的最好方法

  

  有很多的新媽媽生完寶寶以後身材就會走形,現在我們就為你介紹一種產後瘦腰方法,讓你輕松擁有一個好身材,趕快來一起看看吧。  坐姿轉體  步驟1,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。  步驟2,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反復進行3-5次。  當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。  站姿轉體  步驟1。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。  步驟2,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。  步驟3,再向左轉,反復進行3-5次。  拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。註意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。  站姿體側下彎  步驟1。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。  步驟2,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。  步驟3。  側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。

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