告訴你在分娩之前應該怎樣調息身體

  我應該怎樣調整身體使之適於分娩呢?

  盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。

  盆腔肌群還可以用於控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到瞭手指周圍肌肉的壓力,您就發現瞭盆底的肌群。

  Kegel(提肛)運動

  收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;

  重復做10到20次,一天做3次;



  您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;

  孕婦保健操是否很有用呢?

  妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要征求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

  孕婦保健操的具體步驟是:

  一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環,並強健腳部肌肉。

  1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。

  2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重復做。

  3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。

  溫馨提示:每次活動3分鐘左右。

  

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