產後媽咪自我心理調節

  產後憂鬱:50%-57%的媽咪在產後第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始於產後第一周(1-4天),正常情況兩周內自動減緩。   產後抑鬱,在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞,以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴重,可能是產後幾天出現或者逐漸出現,甚至1年後出現。癥狀可持續幾周到1年。   對孕婦做產前、產後抑鬱及嬰幼兒發育追蹤研究,發現產前抑鬱者占17.4%,產後抑鬱者占14.6%。而且,越是學歷高的女性,越容易發生產後抑鬱。

  新媽咪產後情緒低落和抑鬱,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發育。研究表明,大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行為問題,媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響,而且使他們的慢性疾病增多,身體素質下降,易感很多疾病,甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。

  媽咪自我測試

  產後抑鬱的表現與一般的抑鬱癥有些不同,新媽咪不妨自我測試一下,近兩周內,你是否有以下表現和感受:

  白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。

  幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等於受罪。

  食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

  睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

  身體異常疲勞或虛弱狀態。

  思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

  有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。

  有反復自殺的意念或企圖。

  第一種情況9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態持續瞭2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱瞭。

  第二種情況9道題的答案隻有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇瞭產後抑鬱。

  如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能是產後憂鬱。

  10招打造媽咪產後好心情

  1、產後憂鬱可自愈

  如果你隻是產後憂鬱,讓自己的心緒放松,等待著身體對激素水平變化的重新適應。

  2、創造健康的產後恢復環境

  當你從醫院回傢時,要限制人來看你。關掉你的電話,為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

  3、清淡而營養的產後飲食

  吃營養豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營養和愛心。

  4、適度運動快樂心情

  做適量的傢務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移註意力,不再將註意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂元素,使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

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