新媽媽活力飲食十重點

  產後有些事多少可偷點懶,但隻有飲食絕不可馬虎。產後的飲食重點一定得符合下述3條件,

  (1)、補充因生產所消耗的體力;

  (2)、可充分制造乳汁;

  (3)、避免發胖。  

  飲食秘決為何?  

  1). 確認一天所需的卡洛裡  產後所需的卡洛裡,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若為混合營養品的情況,則可參考左頁,依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛裡。 

  2). 重質不重量為基本之道  對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。  

  3). 嚴控脂肪的攝取  懷孕中,母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。 

  4). 盡量少吃零食及泡面  甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多註意泡面食品中的添加物。  

  5). 煮過的蔬菜比生的好  維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命a、d的吸收。  

  6). 多吸收水分  多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為一石二鳥之計。  

  7). 早餐一定要吃  因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足、食欲不振,結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。  

  8). 充分的鈣質  母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命d(香茹、蘿卜幹絲等)。  

  9). 咖啡、酒需適量  酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成瞭肥胖之源。  

  10). 由爸爸負責采購  產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當,所以應暫時請爸爸早些回傢購買生活用品,以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐,早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

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