產後恢復方法

  經歷瞭“十月懷胎”,你的寶寶終於呱呱墜地。產後的“坐月子”是產婦的“多事之秋”、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病,都是在這段時間內發生的,你知道要特別註意哪些事項嗎?

  1. 居室環境要達標

  產婦和寶寶的居室應清潔、明亮,居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。傳統的做法是將門窗緊閉,不許見“風”,不論春夏秋冬,產婦都要蓋厚被,這些傳統的做法十分危險而且有害,尤其是在夏季,很容易造成產婦中暑。

  產婦產後出汗較多,尤其夜晚更明顯,所以要勤換內衣、內褲和床單,以保持清潔和幹燥。

  2. 營養VS休息

  休息和營養是孕婦身體恢復的需要,也是子宮、乳腺發育的需要;分娩時體力的消耗、產後的復原也需要休息和營養的補充。尤其產後乳汁分泌需要營養,母親每日分泌的乳汁量相當於3瓶牛奶;產後兩周左右,每日的分泌量相當於4~5瓶牛奶。乳汁越多,嬰兒就長得越胖。

  3. 下床活動要盡早

  記得在英國倫敦的巴士上曾遇到一對年輕的夫婦,男的懷中用一個特制的襁褓包著一個小孩子,才出生10天,父母就抱著孩子到處跑,產婦也不坐什麼“月子”。

  中國北方地區有“坐月子”的習慣,生瞭孩子,產婦一個月都不許下床,更不許出屋。其實一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產後第二天就可以下床走動,這不僅有利於產後體力恢復、增加食欲,也有助於子宮收縮,促進惡露的排出及子宮復原。不過要註意不要受涼,不要讓冷風直吹。

  你可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產後體操,有利於恢復,並保持良好的體形。產後1個星期,產婦可以做些輕微的傢務活,如抹抹桌子、掃掃地等,但持續時間不宜過長。主要目的是活動身體,不應產生疲勞感,更不可幹較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

  4. 產後“親熱”的學問

  產後該如何與你的先生“親熱”呢?這裡也大有學問,不然的話,好事就會變成壞事。你要註意的是42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,這個期間要絕對禁止性生活。如果貪圖一時之歡,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

  給寶寶喂奶的產褥期不是不可能懷孕,惡露幹凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,否則產褥期受孕是常見的事,一不留神落到自己身上就麻煩瞭。

  產後首次做愛要特別小心。因為不少產婦在產後經過一段時間的調養,盡管分娩時會陰側切的傷口早已愈合,但在首次性生活時,還會出現傷口裂開、出血。所以,產後你一定要等會陰傷口完全愈合後方可恢復性生活。即使如此,首次性生活時丈夫動作也要輕柔,如若發現陰道出血,應立即就診,以免延誤治療。

  5. 個人衛生要點

  “月子期”新媽媽會陰部的分泌物較多,每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部,勤換衛生護墊並保持會陰部清潔和幹燥。

  此外,你也要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔;洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染。

  在補充營養的同時,產婦也不要忘記漱口刷牙,否則容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。按照舊習慣,不少婦女“月子”裡不刷牙,結果“坐”一次“月子”毀瞭一口牙。

  6. 剖腹產後“四不宜”

  現在剖腹產的產婦越來越多瞭,剖腹產導致子宮受到創傷,身體的失血使血中催產素含量降低,術後禁食致使子宮入盆延遲等,所以剖腹產後必須特別護理,以保平安。應做到“四不宜”:

  一是不要平臥要側臥,使身體和床成20-30度角,以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛;

  二是不宜靜臥要活動,術後24小時後應練習翻身、坐起,並下床慢慢活動,以增強胃腸蠕動和盡早排氣,預防腸粘連及血栓形成;

  三是不宜過飽要少量多餐。剖腹手術時腸道要受到刺激,術後6小時內應禁食,以後逐步增加食量;

  四是不宜多吃魚可吃肉,因為據研究,魚類含一種有機酸物質,有抑制血小板凝集的作用,不利手術後的止血及傷口的愈合。

  7. 註意排尿,預防便秘

  分娩出寶寶後不久,產婦一般尿量都較多,應盡早自解小便,以免膀胱膨脹,妨礙子宮的復原。如果產後6~8小時仍未解小便,你要設法下床排尿,也可在下腹部放一個熱水袋,或用溫開水緩慢沖洗外陰,並發出嘩嘩的流水聲,以刺激和誘導排尿。

  預防便秘,在產後頭兩天不算問題,因為分娩時大多進行過灌腸,大便已排空,故產後兩天內如無大便,可不必驚慌。但如果由於產後臥床休息,腸蠕動減弱,加上會陰部疼痛不願解大便,常常出現便秘現象,這就需要做好預防工作瞭。首先是飲食,多喝水,多吃富含纖維素的蔬菜、水果;其次是養成定時排便的習慣,形成條件反射,可省卻許多排便的痛苦。

  8. 重塑身體優美的曲線

  不少新媽媽會因生育而引起“生育性肥胖癥”,其實你可以利用寶寶睡眠的時間,忙裡偷閑修復一下腰腹部的曲線。

  修復腰部曲線,雙手合攏向上伸直。身體不能前傾,伸直的左手盡量向右彎碰右肩,而右手自然下垂擺放。右手重復左手動作,按需要重復數次。

  修復腹部的曲線,將雙手置於頸後,呼氣同時慢慢將頭部舉起,確認此時仍靠地不彎曲,按需要重復數次。睡前拿出收腹霜或冷凍緊膚霜,戴上專用按摩手套,取3克左右膏體,均勻塗抹在腹部,避開肚臍,用掌心按在腹部,分e以順時針和逆r時針打圈按摩,至完全吸收,對恢復腹部線條極為有效。

  9. 乳房保養的秘決

  新媽媽在養育寶寶的過程中往往要做出一些犧牲,如體形的改變,尤其是哺乳導致的乳房的變化。你知道如何在產後依舊保持乳房的魅力嗎?不妨依照以下幾點試試:

  ① 哺乳時不要讓寶寶過度牽拉乳頭,每次哺乳後,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘;

  ② 每天至少用溫水清洗乳房兩次,這樣不僅有利於乳房的清潔,而且能增強韌帶的彈性,從而防止乳房下垂;

  ③ 哺乳期不要過長。

  ④ 堅持做俯臥撐等擴胸運動,使胸部肌肉發達有力,增強對乳房的支撐。

  另外,盡早哺乳也很重要。分娩後乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利於刺激乳汗的分泌,使以後的母乳喂養有一個良好的開端。哺乳前後,你也要註意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染,以保持乳房的豐滿。

  10. 全方位護理你的“容顏”

  懷孕、生兒育女,一般都會使年輕媽媽的容貌與皮膚發生不同程度的變化。不過,美容專傢認為,如果註意科學合理地保養肌膚,留住青春並不是不可能。

  在面容上,新媽媽產後身體疲勞,再加上隨時護理嬰兒,往往睡眠不足,天長日久面部皮膚自會松馳,眼圈發黑。因此每天保證8小時以上高質量的睡眠十分重要。

  此外,產後新媽媽容易脫發,因此應註意飲食多樣化,補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質,養成經常洗頭的習慣。

  在牙齒和眼睛的護理方面,產後牙齒很容易松動發炎,你應註意堅持刷牙並適當補充鈣質;為使眼睛秀美明亮,應註意預防眼病,可以多吃動物肝臟、黃綠色蔬菜和水果,這些食物富含維生素A和B2,有利於保護眼睛。

  

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