產褥期生活起居

  ◎保持會陰清潔

  產後擦洗會陰每天至少2次,大便後加洗1次。

  用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側陰唇,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗後換上消毒的會陰墊。

  月經帶和內衣褲也應勤換洗,並在日光下曝曬達到殺菌目的。

  躺臥時,應臥向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

  ◎洗澡

  產後汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發粘,需要比平時更講究衛生,專傢們研究認為正常分娩的產婦,產後24小時即可開始洗澡。

  事實上歐美各國的產婦都是這樣做的,並無不良反應。

  產後應當洗淋浴,水溫34-35℃,室溫最好26℃。浴後迅速用毛巾擦幹,防止受涼,洗浴次數可按季節安排,一般是每周2-3次,產後一個月內禁止盆浴。

  ◎刷牙

  婦女懷孕後,由於雌激素的作用易患牙齦炎。

  分娩後坐月子營養補充多,三餐之外還加點心,食物殘留牙縫中的機會增多,經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面,可產生齲齒或其他牙病。

  因此,"坐月子"的產婦,口腔衛生尤為重要,不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙,且飯後漱口以保護牙齒。

  ◎做保健操

  健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

  1、呼吸運動,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

  2、舉腿運動,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

  3、挺腹運動,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

  4、縮肛運動,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

  另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

  ◎性生活

  產後正常的性生活應在分娩後2個月以後進行,過早性生活會罹患盆腔疾病,有損健康,有產後生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應推遲性生活。

  產後第一次性生活時,丈夫動作不要過急、粗暴,采取合適的體位與姿勢慢慢完成,每周性生活以1-2次為宜。

  ◎營養飲食

  “坐月子”是婦女的特殊生活階段,對飲食要求是富於營養且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。

  每日包括主食500克  肉類或魚類150-200克  雞蛋3-5個,豆制品100克  豆漿或牛奶250-500克  新鮮蔬菜500克  每頓飯後吃水果1-2個

  另外,還要註意食物烹調做到多樣化。為瞭保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

  ◎體形恢復

  據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發福",應該從鍛練及飲食方面著手。

  1、適當運動。24小時後可下床活動每天2-3次,每次半小時,產後半個月可做些輕便的傢務,但要避免過早地幹重活。

  2、堅持鍛練。體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。

  3、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施。

  4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產後已經發胖,要註意減少熱量較高的主食,滿月後堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、遊泳、騎車等,有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶,不宜提倡。

  ◎哺乳期避孕

  使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法,如能和避孕藥膏並用,效果更好,這種方法需丈夫充分合作。

  其次,放置宮內節育器。一般來說,哺乳期婦女宜在產後3個月放器。

  如果已來月經,可到醫院請醫生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復舊不良應推遲放器時間。剖宮產的產婦以術後半年放器為宜,放器前先采取其他避孕措施。

  現在有些醫院,給平產的產婦產後立即放器,效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕,因避孕藥抑制乳汁分泌,還會對嬰兒產生不利影響。

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