孕婦如何鍛煉盆底肌肉?

        骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性,由於胎兒的重量,會感到沉重並且不舒服。到瞭懷孕後期,甚至可能會有漏尿癥狀。為瞭避免發生這些問題,應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然後停頓片刻。再重復收緊。每次重復做10次。

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