拉瑪澤生產呼吸法

  呼吸減產痛 拉瑪澤生產呼吸法

  即將臨盆的您,是否聽到姐妹們描述的自然生產的疼痛?您無法想象自己會是什麼樣子。這樣忐忑不安的情緒,往往讓許多準媽媽們緊張不已,甚至影響產程的進行。   其實,透過“拉瑪澤生產呼吸法”,不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧,不但可以減緩生產時的疼痛,夫妻間因為共同的練習過程,更可促進彼此間的感情,幫助您克服心中的恐懼,輕松順利地生產。

  廓清式呼吸

  步驟

  1.坐、躺皆可。

  2.眼睛註視一個焦點。

  3.身體完全放松。

  4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

  5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

  

  手指按摩法

  優點

  1.協助手部的放松。

  2.轉移註意力。

  步驟

  1.將手輕輕放在下腹部。

  2.吸氣時,將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。

  3.呼氣時,將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

  胸部呼吸法

  運用時機

  當孕婦無法做正常活動時,例如無法走路或說話時。

  步驟

  1.開始時先做一個“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿勢皆可。

  2.眼睛註視一個定點。

  3.身體完全放松。

  4.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。

  5.將嘴唇像吹蠟燭一樣,慢慢呼氣。

  6.結束時,再做一個“廓清式呼吸”。

  練習

  1分鐘做6~9次,每次有60秒的收縮。

  

  “嘻嘻”輕淺呼吸

  運用時機   這類型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法無效時使用,於分娩的第二階段(子宮頸擴張3~7厘米)時。

  步驟

  1.先做一個“廓清式呼吸”。

  2.眼睛註視於一個定點。

  3.身體完全放松。

  4.在做“廓清式呼吸”時,將肺部的空氣排出,吸一小口氣,呼吸保持輕淺,呼出及吸入的氣是等量的,以免換氣過度。

  5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開,完全用嘴呼吸。

  6.保持呼吸高位在喉嚨,用發出“嘻嘻”的聲音,保持用胸部高位呼吸。

  7.若使用正確的呼吸技巧,照鏡子時會發現喉嚨會動。

  8.繼續輕淺呼吸,有規律感,吸氣與呼氣相等量,用呼吸的速度快慢強弱,配合收縮的強弱。

  9.結束時,再做一個“廓清式呼吸”。

  練習

  在一次子宮收縮中,也許會有幾次感覺最強烈的高點,因此呼吸速度可依需要調節,至少每次練習60秒收縮。

  

  喘息呼吸

  運用時機   當“嘻嘻”呼吸無效時,通常運用於分娩中第一產程的末期,不要太早開始此呼吸法,否則在緊要關頭就難以應付瞭。

  步驟

  1.開始時做一個“廓清式呼吸”。

  2.眼睛完全註視於一點。

  3.完全放松。

  4.做4~6次喘息呼吸之後,用嘴呼氣,技巧在於用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣,但比“嘻嘻”式呼吸淺。

  5.結束時,再做一個“廓清式呼吸”。

  練習

  此技巧也可用於加速或減速來配合強烈收縮。

  每次以90秒的收縮計算,假如有困難,先從45秒開始練習。

  拉瑪澤生產法的優點

  又稱為“心理預防自然生產法”,其優點:

  1.保障母體及胎兒健康。

  2.增進夫妻感情。

  3.減少藥物的使用,將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

  身心放松是秘訣   產科專傢指出,“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下,才能發揮最好的減痛效果。因此,平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習,進行正確的運動及待產按摩放松技巧。   當子宮收縮時,全身肌肉必須放松,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮,以供胎兒使用。此外,肌肉放松後,產婦才能集中精神運用呼吸技巧,以達到減緩疼痛的目的。

  吹氣

  運動時機   此技巧是用在當子宮尚未完全擴張,而您已經覺得很想用力,醫生卻告訴您還不要用力時。

  步驟

  1.開始一個收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法。

  2.想用力時,繼續短而有力地吹氣,直到這種想法消失之後,再回復使用加速及減速喘息呼吸,慢慢地吸,慢慢地吐。

  練習

  每一次練習以90秒1次收縮計算,在90秒裡,3次感覺強烈的頂峰收縮中有1次想用力。

  

  用力推

  運用時機   有些產婦在分娩第二期,沒有想用力的感覺,您也許會以為收縮的間隔較長,很快就過瞭,所以要把握收縮的機會,馬上用力推。然而,在無收縮時完全放松是非常重要的,這會使您重新得力,以達成最後努力的結果。

  步驟

  1.開始時,做1~2次“廓清式呼吸”。

  2.在待產室的姿勢,肘部保持向外,將兩膝抬起分開兩腿,將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松。

  在產房的姿勢,腳放在拖架上。

  3.長長吸一口氣,然後憋氣,馬上用力。

  4.由一旁的丈夫協助,下巴向前縮,略抬頭。

  5.用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉。

  6.完全放松骨盆底的肌肉,才不會有阻力阻礙寶寶產出。

  7.用力時,盡可能憋氣。

  8.需要另一次換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿另一口氣,憋氣繼續用力。

  9.繼續用力直到收縮完全結束。

  10.當收縮結束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放松,繼續深呼吸,以彌補用力時造成的缺氧。

  練習

  每次練習,至少有60秒用力,用力足夠時,骨盆底會有種腫脹感。

  練習情境很重要

  當懷孕6~7個月時,可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”,練習時須具備以下的條件:

  1.舒適的環境。

  2.柔和的燈光。

  3.輕柔的音樂。

  4.愉快的情緒。

  5.眼光的定點,可以選擇喜愛的圖案或玩具。

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