分娩前夕怎樣調整身體?

  分娩前夕怎樣調整身體?

  在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。所以,這一時期要特別註意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

  我應該怎樣調整身體使之適於分娩呢?

  盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。

  盆腔肌群還可以用於控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到瞭手指周圍肌肉的壓力,您就發現瞭盆底的肌群。

  Kegel(提肛)運動

  l收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;

  l重復做10到20次,一天做3次;

  您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;

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