產前心理:4個快樂懷孕秘訣

  產前心理:4個快樂懷孕秘訣

  懷孕瞭,4個秘訣告訴你,孕期可以過得如此輕松甜蜜。醫生也許不會告訴你的4件事’讓我們幫你快樂地度過這段孕育生命的美好時光。

  早睡早起,做胎寶寶的乖媽媽

  上網、看碟、泡吧,享受“25小時”生活?或是深夜加班,把企劃在明天的Deadline之前趕出來?禮拜六,喜歡在被窩裡賴到中午才起?這些,都曾經是你再正常不過的生活吧。

  但是,醫生大概不會告訴你――過度的疲勞,不規律的作息,都有可能會使你失去寶寶!

  從現在開始,你必須徹底放棄沒有規律的作息,養成早睡早起的好習慣,每天的睡眠時間不能少於8小時,有條件的話,中午最好還能午休1小時。早晨起床後,到室外去散散步,不僅對健康大有好處,還能對早孕反應起到一定的緩解作用。

  還有,你若是不想在9個月之後被寶寶夜哭折磨,就更有必要趁現在調整作息――要知道,胎寶寶可具備感受能力哦,媽媽每天有規律地生活,寶寶出生後,吃飯、睡覺也會很有規律。

  倒倒你的苦水,給胎寶寶減輕壓力

  寶寶生出來瞭,多長瞭一個手指頭!――MY GOD!準媽媽竟然晚上做瞭這麼一個夢’白天心情莫名其妙地掉入低谷,於是看見辦公桌上的每個CASE都煩。嘿嘿’這些情景你是不是很熟悉?

  嗯,醫生大概沒有告訴你――懷孕後,由於生理上的原因,很多準媽媽變得比較脆弱,心裡常會產生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感,遇事容易發怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過,為瞭寶寶出生後能形成穩定的性格,從懷孕那天起,當你碰到不愉快的事情時,一定要主動及時地說出來。因為,這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。

  所以,這個時候準爸爸是個重要的角色哦,偶爾也要做做出氣筒嘍,但準爸爸一定要明白,這時的關懷、理解和鼓勵是多麼的重要。當然,準媽媽也一定要跟準爸爸講清楚你恐懼什麼、你憂慮什麼、你希望得到什麼等,從而讓他幫助你找出癥結所在,為你出謀劃策,以及時消除你心中的種種苦悶;平時,準媽媽還應多和準爸爸交流胎寶寶的情況,與他一起去觀察胎寶寶的活動、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會使你的心情興奮與快樂起來。

  還有,別忘瞭可以約上幾位好朋友,一起吃飯聊天,向她們宣泄心中的不快;或約上其他的準媽媽,一起交流“準媽媽經”。當然,更要學會一些自我排憂的方法,比如經常聽音樂、唱歌、看喜劇片或輕松愉快的書籍等,這些都能使你和胎寶寶放松愉悅,而且對寶寶將來的性格培養大有好處哦。

  寫日記,送給未來寶寶一份見面禮

  “不就是懷個孩子嗎?能有多少事可以寫的呢?又怎樣去寫呢?”這一定是你提出的疑惑。不過,你要知道,如今風靡網絡的木子美,讓很多朋友都擁有瞭自己的博客,那如果你能寫下孕育新生命過程的一個記錄,是不是也很有意義呢?

  醫生也許不會告訴你――記孕期日記,操作起來是很方便的,你可以每天都記,也可以二三天或四五天記一次。記的內容嘛,可隨心所欲地發揮,什麼都可以寫,可長可短,比如早孕反應怎麼開始和結束的、什麼時候聽到胎心音瞭、感覺到胎動瞭等等,這對產科醫生瞭解你的孕期健康是很有幫助的。

  當然’在懷胎10個月裡’準媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長狀況都會發生著一系列的變化,所以你可以將親身體驗到的每一個細微的感受、每一件有趣的事情記錄下來,還可以不定期地讓準爸爸給你拍一些照片,然後貼在日記裡面,圖文並茂,哈哈’定會樂趣無窮。

  腹式呼吸法,輕松迎接寶寶到來

  到瞭孕晚期,準媽媽是不是喘氣稍困難,還有些胸悶的感覺?醫院的產檢一切正常啊,這是怎麼瞭?於是,你在傢裡很緊張是不是?

  也許醫生沒有告訴你――懷孕最後3個月,你就應學會腹式呼吸。因為這個時期準媽媽的耗氧量明顯增加,並且胎寶寶生長發育最快,他居住的環境也變得越來越小,如果準媽媽練習腹式呼吸,不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,而且可以鎮靜你的神經,消除緊張與不適,在分娩或陣痛時,還能緩解你的緊張心理。

  腹式呼吸法的具體做法是’平靜心情’並輕輕地告訴胎兒:“寶寶,媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。”然後,你的背部緊靠椅背挺直,全身盡量放松’雙手輕輕放在腹部,在腦海裡想象胎寶寶此時正舒服地居住在一間寬敞的大房間裡,然後鼻子慢慢地長吸一口氣,直到腹部鼓起為止,最後緩慢呼出。每天不少於3次。

  不過,值得註意的是,這種練習最好請專業人士指導後再進行,以避免做法不得當。

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