臨產前的準備

  臨產前的準備

  下蹲運動

  開始時你會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開並且蹲下,用手扶著椅子。隻要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。

  如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過於快捷,否則可能會感到頭昏眼花。練習這種動作會使骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性,有利於順利分娩。

  盤腿坐練習

  保持背部的挺直坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近你的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。

  如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿,你也許會感到更舒服,但要註意不時地更換二腿的前後位置。

  這項鍛煉可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更為靈活,並且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。

  骨盆底的肌肉鍛練

  骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性,由於胎兒的重量,會感到沉重並且不舒服。到瞭懷孕後期,甚至可能會有漏尿癥狀。為瞭避免發生這些問題,應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然後停頓片刻。再重復收緊。每次重復做10次。 推薦閱讀  分娩先兆與臨產技巧  產前必需學習的松馳技巧

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