即將臨產如何一覺睡到天亮

  孕婦晚期如何一覺睡到天亮

  “我知道睡眠對於健康的重要性,但是,懷孕6個月以後,肚子越來越大,想翻身都不那麼容易,習慣於仰睡現在卻不敢,腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?”這是很多準媽媽的困惑所在。試試下面的方法,給你的睡眠一點期待。

  ◆ 正確的睡姿     仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以盡量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

  ◆ 舒適的臥具   對於準媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,並註意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

  ◆ 良好的室內環境     適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。     ◆ 臨睡前應註意的問題:     1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。     2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和伊希避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。     3. 牛奶營養豐富,還有利於安眠,但註意一定要提前兩小時喝。     4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。     5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

  推薦閱讀  全備!孕晚期保健須知   孕晚期健康安全註意事項

Comments are closed.