孕婦怎樣緩解精神壓力

  孕婦怎樣緩解精神壓力  有專傢認為,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕瞭,你要學會緩解壓力,實際上緩解壓力,並沒有你想像得那麼難,以下是一些關於怎樣緩解精神壓力的建議:

  1.好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。

  2.不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。

  3.避免對壓力產生消極反應。要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

  4.安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

  5.尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和傢人的范圍。堅持幫助傢人做一些固定的傢務活。看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,或者你有過多的犯罪感,連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀,那麼你需要與專傢談一談瞭,你可能患有抑鬱癥。

  6.利用一些有益於身心健康的方法。例如瑜珈和按摩,有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放松程度並減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關系。

  7.孕婦每日工作時間不應超過8小時,並應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

  8.優閑自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。

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