讓準媽媽心情放松的解決方案

  懷孕期間,母體為瞭適應胎兒生長發育的需要,全身各系統都會發生一定程度的改變,其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞,由此而出現興奮與抑制間的不協調。此外,在一對夫婦隻生一個孩子的計劃生育政策下,有些重男輕女的傢庭中,往往會使孕婦心情緊張,容易產生情緒波動。

  

  讓準媽媽心情放松的解決方案

  另外還有部分孕婦由於醫療保健知識缺乏,對妊娠及分娩感到不安或恐懼。這些生理與心理上的變化,最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮癥,出現煩躁、易激動、失眠、食欲差等癥狀,很不利於母體胎兒的身心健康。因此,孕婦要加強自我保健,註意調整身心,積極防治焦慮癥的發生。

  首先,要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科普知識,瞭解妊娠過程出現的某些生理現象。若一旦有這些生理現象的出現,能夠正確對待,坦然處之,減少不必要的緊張和恐慌。

  其次,重視產前檢查,接受醫生指導。孕婦產前檢查已成為一整套程序,產前檢查有利於對妊娠情況的掌握,發現問題及時得到解決是優生的關鍵。

  第三,要改變舊觀念,樹立生男生女都一樣的新觀念。對於這一點,不僅是孕婦本人要有正確認識,而且要得到傢庭的共同認可,特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來,給予子女更多的鼓勵和關心,解除孕婦的後顧之憂。

  第四,保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是婦女幾乎都要歷經的人生過程,本身是件快事,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中,孕婦要盡量放松自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒,例如談心、唱歌、聽音樂,必要時還可找心理醫生咨詢及治療。

  第五,生活規律、飲食科學,形成良好生活方式。妊娠要註意適當休息,除保證晚上有良好睡眠外,白天也要有一定時間的短暫睡眠,特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養些,蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的量要比孕前有所增加,要根據自己的喜愛、胃口,適當搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營養。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利,應當戒除。良好的生活方式不僅促進母體和胎兒的身體健康,而且是心理健康的保障。

  第六,適當參加體育鍛煉和戶外活動,松弛身心。到瞭妊娠中晚期,孕婦的體形變得臃腫、沉重,這時候許多孕婦懶於活動,整天呆在室內,這是不科學的。可根據自身實際情況,選擇適宜的運動鍛煉項目,盡可能多做些戶外活動,這樣有利於血液循環和神經內分泌的調節,還可放松緊張與焦慮的心態,最終有利於胎兒的正常生長發育。

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