準媽媽,產前運動記得做

  產前運動能夠增加體能,可練習控制與生產有關的肌肉,使生產得以順利進行。

  

  準媽媽,產前運動記得做

  孕婦應利用散步、爬樓梯、遊泳來增加體能,通常懷孕5月後,可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除瞭增加體能之外,最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉,使生產得以順利進行。

  產前運動的原則

  ?有早產現象時,不可做。

  ?有前置胎盤的並發癥時,不可做。

  ?多胎懷孕者盡量不做。

  ?最好持之以恒,做到生產時。

  ?穿著寬松的衣服。

  ?最好排空尿液再做。

  運動方式

  ?腰部運動:

  1.手扶椅背,慢慢吸氣。

  2.將腳尖立起,身體重心集中於椅背。

  3.腰部挺直,使下腹部緊靠椅背。

  4.慢慢呼氣,手臂放松,還原。  (作用――減少腰部酸痛;生產時可加強腰部及會陰之彈性,使胎兒順利娩出。)

  ?腿部運動:

  1.手扶椅背,左腿固定,膝蓋伸直,右腿畫一圓圈。

  2.換腿繼續做。  (作用――骨盆肌肉的韌性;增加會陰肌肉的彈性;有助於分娩的進行。)

  ?舉腿運動:

  1.仰臥,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,與地面成45°斜角。

  2.然後彎曲再還原。

  3.換右腿以同一方法練習。  (作用――增加腿部肌肉的彈性;減輕腿部水腫。)

  ?雙腿抬高運動:

  1.仰臥,雙腿抬高與身體垂直。

  2.足部抵住墻壁。

  3.維持3~5分鐘。  (作用――增強脊椎骨及臀部肌肉的張力;促進下肢血液循環;減輕腿部水腫。)

  ?骨盆振動運動:

  1.成爬行狀,手掌及小腿接觸地面,保持不動。

  2.抬頭,背部向上下彎曲運動。

  3.抬頭,腰部向前後搖動。  (作用――訓練腰及骨盆肌的力量;使產道柔軟,促進分娩順利進行。)

  ?膝胸臥式:

  1.采跪伏姿勢,兩手貼住地面,臉側貼地面,雙腿分開與肩同寬。

  2.胸與肩盡量貼近地間。

  3.雙膝彎曲,大腿與地面垂直。

  4.維持此姿勢約2分鐘。  (作用――矯正不正常的胎位;促進骨盆腔血液循環。)

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