大揭秘 產後快速變辣媽的瘦身大法

  1.健身運動

  產婦在分娩後如果身體基本恢復的話,這個時候可以適當進行一些健身運動,它可以幫助產婦在最短的時間內恢復之前的身材。其中最受歡迎的就是盆底肌運動,做這個運動的時候動作要以輕柔為主,首先保持站立的姿勢,然後彎曲膝蓋,這個時候應該盡量的放慢速度下降身體,蹲下後再慢慢地站起來,這種方法可以每天練習幾遍。

  盆地運動可以幫助產婦有效的鍛煉盆底肌,但是在運動的時候要註意速度不宜太快。同時還要註意千萬不要勉強自己,如果感覺到累瞭的話就適當的休息一下。

  2.多散步

  分娩之後很多產婦因為急於恢復身材,因此經常在身體還沒完全恢復的情況下就進行各種運動鍛煉,專傢提醒這樣不僅不能達到瘦身的目的,甚至還會因此而留下月子病。身體剛剛恢復的同時也不能進行過分激烈的運動,因此這個時候散步就成為最適合的鍛煉方式。在開始散步時最好是先將時間控制在十分鐘左右,這樣可以讓你的身體盡快的適應。

  等到身體逐漸接受這項運動之後,就可以加大強度瞭,比如像每天多走五分鐘。如果身體恢復的比較快的話,則可以直接加長10分鐘的鍛煉,這樣可以幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。

  3.仰臥起坐

  產婦經常做仰臥起坐同樣可以起到很好的瘦身作用,之所以要做這個鍛煉是因為腹部是變形最嚴重的部位,而仰臥起坐則對腹部的贅肉具有很好的消減作用。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快並且強度也比較大,因此產婦必須要保證身體基本已經恢復的前提下進行,以免影響到身體的恢復。

  練習仰臥起坐的時候大部分人都會利用外力來壓住雙腿,這是非常錯誤的做法,一旦雙腿被固定做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力,這樣反而會導致腹部肌肉得不到充分的鍛煉,從而嚴重影響到產後瘦身結果。

  胎教之外,還有像撫摸胎教以及閱讀胎教方式都是最受歡迎的。不管是什麼樣的胎教,都要註意合理、科學。

  4.瑜伽減肥

  產後瘦身的方法有很多,其中瑜伽減肥就是最有效的一種,它不僅能夠起到基本的瘦身功效,同時還可以幫助身材走形的產婦更好的塑形。如果不塑形的話,就算辛苦瘦下來也會導致身體缺乏線條,並且外觀也不會好看。

  小編溫馨提示:這些都是產後瘦身的有效方法,除瞭這些方法之外,產婦還要註意脂肪以及高熱量食物的控制,以免導致熱量轉化為脂肪從而在體內堆積,不但不能減肥反而導致肥胖更加嚴重。

  (實習編輯:吳麗霞)

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