產後媽媽瘦身千萬別踏入“禁區”

  懷孕總是不可避免變胖,但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產後身材恢復的程度也不一樣。有些媽媽產後不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子,甚至更瘦;而有些媽媽則相反,生完孩子後,身材恢復緩慢,腹部脂肪還是很多,好像肚子裡還懷著一個孩子,更糟糕的是體重還在直線上升。

  那麼產後媽媽如何減肥才科學、健康呢?

  節食減肥易患厭食癥

  在女性減肥的各種手段中,最常見的莫過於節食和運動。有些媽媽在產後通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。殊不知,這種不恰當的減肥方式容易導致厭食癥的發生。

  這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥,容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生,尤其是厭食癥。厭食癥患者除瞭厭食,還可能出現心理障礙,如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時,由於凝血因子減少,還可能發生出血傾向。

  有些人在服用減肥藥或者節食後由於嚴重嘔吐,氯離子丟失過多,可發生低氯性代謝性堿中毒。少數患者因不可逆的惡液質和諸多並發癥而導致死亡。此外,如果產後媽媽過度節食,沒有足夠的乳汁分泌,就無法滿足嬰兒的成長需求。因此,產後減肥應適度,一般不提倡節食減肥。

  媽媽們應產後6~8周再健身

  及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那麼媽媽在產後多久才可以適當健身呢?

  一般來說,順產者4~6周之後就可以開始做產後健身運動,而剖宮生產者則需要6~8周甚至是更長的恢復期。

  據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,並且在這個時段減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。

  此外,產後兩三個月,月經就會恢復正常,這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常,如果在此時選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓媽媽的奶水更通暢。不過,未能在產後半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心,隻要掌握飲食技巧,適當運動,照樣能夠恢復原有身材。

  另外,產後媽媽減肥不要隻關註體重,切不可操之過急,堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重,還要科學、健康,不科學的減肥方式減掉的隻是蛋白質、水分和肌肉,雖然也會導致體重下降,但一旦恢復飲食,再吸收的營養又會使體重反彈,甚至會更胖。因此,減肥應以減脂肪為目的,隻有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量,肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強,就越容易減肥,這樣肌膚才會更緊致,被撐大的腹部才能恢復緊實狀態。

  另外需要提醒新媽媽的是,產後運動的時間也有要所限制,孕前不經常運動的新媽媽,持續運動的時間應該控制在15~30分鐘;而孕前經常運動的新媽媽,鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。此外,產後運動應該遵循循序漸進的原則,不可突然增加運動量或者做劇烈運動。

  產後瘦身飲食註意事項

  專傢說,要防治產後肥胖,主要通過食療法。采取科學合理的飲食,選擇低脂、低糖食物,少葷多素,合理搭配,同時采取清蒸的烹調方法,避免油炸。

  1、要堅持母乳喂養。母乳喂養不但有利於嬰兒的生長發育,還能促進乳汁分泌,將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的積蓄,從而達到減肥的目的。

  2、堅持合理飲食,不暴飲暴食。產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜和水果。

  3、不能過度補充營養,以免造成脂肪堆積,不要過多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等,這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要,又可防止肥胖。

  4、睡眠要適中。產褥期要養成定時起居的習慣,不要貪睡,既要控制睡眠時間,又要保證睡眠質量。

  小編溫馨提示:很多人喜歡在餐後吃水果,而這個時候腹中已經穿滿食物,如果吃水果勢必會增加額外的熱量。正確的做法應該是在餐前吃水果,這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓,水果中的維生素、礦物質等營養成分也能得到充分吸收。到進餐時,由於腹中有食物而不會感到太饑餓,因此進食量減少,有助於控制體重的增長。

  (編輯:李珊珊)

        (www.9939.com)專稿,轉載方請明確註明出處及鏈接,或完整保留此版權信息。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *