收腹帶減肚子贅肉?產後瘦身誤區

  許多新媽媽為瞭保持優美的體形,剛生完孩子就戴上腹帶,或穿上緊身內褲,認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。這種做法是不科學的。子宮收縮需要一個過程,立刻束腰緊腹會造成腹壓增高,引起子宮脫垂、子宮後傾後屈等癥狀,可能會誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等。

  腹帶真的有減肥的作用嗎?

  網友晶晶:常聽過來人說,產後一定要綁腹帶,這樣不僅可以防止內臟下垂,還能起到瘦身的作用。綁上腹帶以後,會使撐開的肚子變小。這是真的嗎?

  專傢解析:

  產後腹帶的主要作用是:幫助收縮腰圍,防止腰酸背痛,預防胃下垂,同時協助安定子宮及收縮骨盤。並不是網上盛傳的減肥和瘦身的作用。很多人對腹帶都有一定的誤解,認為腹帶有防止腹肌松弛的作用,能保持苗條的體形。其實,產後腹肌張力的恢復與鍛煉和產次有關,肌肉堅實的新媽媽完全可以依靠自身的素質來使腹肌恢復正常。

  腹帶使用不當害處多

  容易導致血脈不暢:

  如果長期使用產後腹帶,容易導致血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。

  誘發婦科疾病:

  如果腹帶太緊,可能會造成腹壓增高,使生殖器官韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈,陰道前壁或後壁膨出等,並易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。

  乳汁減少:

  對有哺乳任務的新媽媽,由於腹帶的束縛,勒得胃腸蠕動減慢,影響食欲,會造成營養失調,乳汁減少。

  腹帶的正確使用方法:

  建議開始使用時間:

  順產:最好等到產後42天,當子宮下降到盆腔後,再合理地使用腹帶。

  剖腹產:可在手術後的七天內用專門的護理腹帶包裹腹部,做有利於緩解疼痛,促進傷口愈合。使用時要註意,最好在下床活動時用,臥床後應解下,腹部拆線後就別再長期使用腹帶瞭。

  如何挑選

  選擇腹帶時以純棉佈、無彈性、分段束縛者為佳,因純棉佈透氣性好,而無彈性、分段束縛者更貼合個人體型,有助於維持腹帶壓力穩定、均衡。

  怎樣使用

  穿著腹帶時,要註意調適松緊,不要影響正常呼吸與進食,以舒適、能承受為佳,若一味求緊而致動彈不得時,反可能引起血液循環障礙和腰肌的廢用性萎縮,不利於腰肌恢復。

  每天使用多久

  產後腹帶最好在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寢前取下。另外,腹帶的上端最好高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。

  使用要因人而異

  對於身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀的新媽媽來說,醫生會推薦使用腹帶,這樣有對內臟進行舉托的功效。一旦復原,就要松開腹帶瞭。

  使用時間最好不要超過兩周

  臨床上對剖腹產所使用的腹帶,通常建議使用時間最長為6周,每天最長12小時。

  推薦-美腹操

  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5-15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  8、跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床後及睡覺前各練5-10次。

  母嬰頻道小編提醒:仰臥起坐想必大傢都會做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。要瞭解更多詳細的健康母嬰知識,請關註母嬰頻道。

(責任編輯:張蔚蔚)

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *