順產必學的呼吸減痛法

  分娩的痛苦撕心裂肺,為瞭減輕疼痛,人們嘗試瞭各種辦法、導樂、水中分娩,這些都是靠改變外部環境來創造輕松分娩的條件。呼吸法,則是唯一的一種可以依靠自己的力量,減少疼痛、順利生產的好辦法。

  

  順產必學的呼吸減痛法

  產前預練 掌握方法

  準媽媽在上產前培訓班的時候,醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的,它是通過將註意力集中在對自己的呼吸控制上,從而緩和及控制分娩時的疼痛,可以說是一種精神性的無痛分娩。

  準備工作

  準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子,或者直接在床上練習。同時播放一些優美的胎教音樂。準媽媽盤腿而坐,在音樂聲中,首先要讓自己的身體完全放松。除瞭準媽媽自行練習之外,也可讓準爸爸在旁陪伴,一同練習,增強準媽媽的信心。

  訣竅1 隨宮縮強弱調整呼吸頻率,宮縮強時呼吸短促,宮縮弱時呼吸舒緩。

  模擬子宮收縮初期4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

  模擬子宮收縮漸漸達到高峰時1秒1個“呼”的呼吸方式。

  模擬子宮收縮逐漸減弱時4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

  模擬子宮收縮結束時,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

  訣竅2 呼吸配合腹部按摩。

  練習呼吸的同時,可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。假想宮縮陣痛來臨瞭,開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣,很自然地將氣吸入下腹部,持續3秒鐘,同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之後用嘴緩緩吐氣,持續3秒鐘,同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11―13次左右。

  Tip

  準媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法,除瞭及時參加醫院提供的準媽媽課堂的學習外,回傢後仍需認真努力練習,這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課,這樣的話,一旦上瞭產床,會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

  正確運用 減緩疼痛

  拉梅茲呼吸法分為五個階段,根據產程的進展,在不同的階段可采用五種不同的呼吸方法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。這種呼吸法能幫助準媽媽順利分娩。

  分娩開始時――胸部呼吸法

  方法,隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

  Tip

  胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式,應用在分娩開始的時候。此時宮口開瞭3cm左右,子宮每5―6分鐘收縮一次,每次收縮約長30―60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫生反應有關宮縮的情況。

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  順產必學的呼吸減痛法

  宮口開大中――嘻嘻輕淺呼吸法

  方法,眼睛註視著某一個地方,讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出“嘻嘻?的聲音一樣。當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。

  Tip

  此法應用在胎兒一面轉動,一面慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3―7cm,子宮的收縮變得更加頻繁,每2―4分鐘就會收縮一次,每次持續約45―60秒。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。

  第二產程接近尾聲時――喘息呼吸法

  方法,深吸一口氣,接著快速做4―6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。也可以根據子宮收縮的程度調節速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長,至一次呼吸練習能達90秒。

  Tip

  此法應用於宮口開至7―10cm時,準媽媽感覺到子宮每60―90秒就會收縮一次,每次收縮維持30―90秒。這時的宮縮痛是最明顯的。

  即將臨盆時――哈氣運動

  方法,準媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1次、2次、3次、4次,接著大大地吐出所有的“氣”,就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

  Tip

  進入第二產程的最後階段,準媽媽想用力將嬰兒從產道送出,但是醫生會要求準媽媽不要用力,以免發生陰道撕裂,等待寶寶自己擠出來。這時,準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

  宮口全開後,胎兒下降及娩出時――用力推

  方法,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時,準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時,至少要持續60秒用力。

  Tip

  此法應用於宮口全開後,助產士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部前,用力幫助胎兒下降。準媽媽此時要長長吸一口氣,然後憋氣,馬上用九。

  準爸爸要做的事

  在平時的呼吸訓練時,準爸爸要積極陪同參加,一起熟悉分娩所需的過程。當準媽媽臨產時,準爸爸也不應幹等著,可候在妻子的一側,將手置於妻子的腰背部,用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩,下壓時手要保持穩定,以小圓周運動轉動手掌。手上可塗些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。

  此外,準爸爸還應註意觀察準媽媽的宮縮緊強征兆,幫助準媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數,提醒準媽媽開始做呼吸技巧動作,並鼓勵、指導其完成每一次宮縮。

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