產後想瘦身 專傢告訴你運動是最佳選擇

  適合你的幾種產後健身運動:

  1、腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌。

  時間:自產後第一天開始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉,重復5-10次。

  2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產後第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

  3、會陰收縮運動

  時間:自產後第八天開始。

  方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

  4、胸部運動

  時間:產後第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重復5-10。

 

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