產後媽媽恢復苗條身材的法寶 你知道多少?

  如果說你現在分懷六甲,就要多留意體重的改變,如果你已經是產後變形一族,那麼請看以下窈窕方法,重要的是,不要光看不練,要確實執行才能找回漂亮的自己。

  (一)學期孕體重控制不當

  毛嬰曼營養師表示,懷孕最初三個月平均增加1~2千克,中後期每周約增加0、5千克,一般孕婦正常的體重增加大約是11~13千克最恰當,如果是孕前較胖的孕婦,增加的體重不妨控制在8~10千克;較輕者,則可增加到17千克左右。

  毛嬰曼營養師表示,其實懷孕時胎體以及母體的總重約11~13千克,其中隻有體脂肪的增減有明顯的差異,也就是說,其他部位的重量差不多就是表所述,母親增加的重量並不會胖到寶寶身上。因此“為寶寶而吃”的觀念是錯誤的。

  (二)坐月子

  一般人坐月子的習慣是多吃雞和其他補品,而且產婦大部分的時間都躺在床上休養,往往一個月下來,體重又增加不少,如果再不進行適度運動,體重就更難控制瞭。

  其實,坐月子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物,而且是重質不重量,所以應該是按照自己所需要的營養來補充食物,並不是來者不拒,否則日後身材恢復可就困難瞭!

  飲食篇

  (一)正確觀念

  瞭解不同的食物具有多少熱量,適量進食,才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路裡熱量的攝取,即每天可將飲食熱量減少至1200~1300卡,而使體重降低。

  但是有一點要註意的是,不可將熱量攝取降於1000卡之下,否則會造成營養不足,可能產生暈眩、體力不支,對身體也有傷害。

  安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法,減瞭重量卻失去瞭健康,可就不好瞭。

  在減重過程中,常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦瞭。此時最好的方法是,重新規劃你的減重方式,透過不同種類的運動、不同的飲食食譜,讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

 

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