不同肥胖型的產後媽媽 減肥方法也不同

    產後的新媽媽健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使新媽媽盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。工作的媽媽生完寶寶後,限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是分娩後2~3個月以後或聽從醫生建議。

    度身定制運動方案

    產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但健身一定要有科學的減肥方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美。

    瞭解自己的肥胖類型,是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為,按照脂肪在身體不同部位的分佈,肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部,其突出表現就是“大肚子”。而梨型肥胖則主要表現為臀部和大腿的肥胖,尤其是分娩後的女性容易產生。

    蘋果型肥胖的人

    其肥胖原因主要是營養過剩,缺乏運動。蘋果型身材的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。針對他們,首要的是加強運動鍛煉。長時間持續的有氧運動,如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等,都比較適合。著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。每次運動時間不低於1小時,要註意保證運動沒有間斷,這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時,運動方式及運動強度也很有講究,應以有氧代謝為主,在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗,運動過後感覺全身輕松、精力充沛,就是最適合的運動。

    梨形肥胖的人

    除瞭生理上的原因,還有病理上的原因。因此,要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的,隻有排除瞭病理的原因,才能自己進行運動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。梨型身材的女性,其脂肪主要堆積在臀部和大腿,可選擇低強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。

    V字型肥胖的人

    往往上身較大,腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉,避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。

    總之,不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進。

    註意事項

    做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到傢。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。另外要註意的是,產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。

  溫馨提示:產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但健身一定要有科學的減肥方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美。小編這裡推薦 :卡拉菲紅花籽油膠囊 http://www.go9939.com/goods-407.html? source=9939-mh它能腰腹定向減脂; 抑制腫瘤病變和形體肥胖,讓你快速擁有理想蠻腰

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