註意!產後減肥新媽媽千萬別急著束腰

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  產後恢復身材要註意3要素

  新媽媽產後平穩過度的16項註意

  愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關註自已的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

  Kelly是個愛美的年輕媽媽,她在產前就準備好瞭腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上瞭健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違 ,Kelly不僅沒能恢復苗條的體形,還患上瞭討厭的痔瘡。

  Kelly患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫,進而妨礙瞭腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。像Kelly這樣得瞭痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

  束腰嚴重影響產婦健康

  在產後束腰、裹腹,不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,還會因腹壓增加,而產生後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降,導致子宮下垂,子宮嚴重後傾後屈,陰道前、後壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變,使盆腔血液流動不暢,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病,嚴重影響產婦健康。

  產後束腰對恢復體形無效

  由於妊娠的原因,孕婦機體代謝功能旺盛。產婦除供給自身和胎兒所需外,還需蓄積5千克左右的脂肪分佈於胸、腹、臀部,為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量,當然更多是為哺乳準備的。這些脂肪並不會因為產後束腰而很快消失。

  專傢提醒:產後的婦女因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛,通常需要在6~8周的時間裡自行恢復,因此,不宜過早使用束腰帶。

  產後恢復體形3絕招

  1.產後鍛煉上下功夫

  適當鍛煉是產後保健及預防發胖的重要措施。產後鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期進行,一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操瞭。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復,促使子宮收縮,加速全身的血液循環,預防產後淤血及血栓形成,有助於乳汁分泌和保持窈窕的身材。

  身體活動是指在產後3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、做簡單傢務等,這樣有助於調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和碳水化合物。

  2種能恢復肌肉彈性,促進血液循環,並能隨時隨地練習的簡單活動

  活動1坐在座位上的姿勢正確,下腹肌肉繃緊;

  活動2直立,收腹,縮緊,內部器官收緊。

  2.堅持母乳喂養

  分娩後采取正確的哺乳方法,可以幫助產婦保持體形,也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退。據法國科學傢研究發現,蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,產後哺乳不但可促進子宮的復原,還有助於恢復體形。尤為重要的是母乳喂養對新生兒的生長發育有很大的益處。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空後再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶後乳房仍然保持豐滿。

  3.放松心情、合理飲食

  飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,要註意日常飲食有節,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,並宜少吃多餐。

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