產後快速瘦身要註意的三大錯誤

  錯誤1 生完孩子就節食

  寶寶出生後不久,新媽媽Lisa就著手開始瞭她的產後減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌,月子裡吃得越多、補得越多,身材就越難恢復。

  Lisa對此深信不疑,從醫院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

  這樣的節食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小瞭下去,Lisa沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

  好景不長,一周後,Lisa的身體開始變得虛弱,還出現瞭嚴重貧血癥狀,乳汁分泌越來越少。不得已,Lisa重新回到醫院。

  事實上:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。

  貼心建議

  無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。

  蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

  錯誤2 產後服用減肥藥、減肥茶

  添香是一傢公關公司的職員,因為公司小,人手少,老板千叮嚀萬囑咐,讓她產假一完立即上班。產假很快到期,一切都很順利,唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司,添香很難想像一向註重員工形象的老板會重新安排什麼工作給她。於是,添香一咬牙開始服用減肥藥,喝減肥茶。

  事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃瞭大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

  錯誤3 產後立即做運動

  生下寶寶沒兩天,愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動後,小美沒有瞭以前那種揮汗如雨的快感,隻感覺下身疼痛難忍,不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進瞭醫院,醫生告訴她,剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

  事實上:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

  一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

  貼心建議:

  產後如何進行運動

  ●如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

  ●剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。

  ●產後1周,回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

  ●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  產後簡單恢復運動

  1.呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。

  2.舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

  3.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

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