產後媽媽如何快速的讓自己遠離肥胖

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  新媽媽產後瘦身切忌操之過急

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  新媽媽產後瘦身大全 順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事,除瞭開始忙於照顧寶寶,媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過,要甩掉留在身上的幾公斤肉,且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態,可得要有方法,方法對瞭,事半功倍,且效果持久,參考本文的方法,媽咪可以比產前更勻稱動人喔!

  根據國外追蹤十年的統計報告指出,產後的六個月是媽咪減肥的黃金期,因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會較好,不過,未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心,即便超過這個時間,隻要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回復原有身材。

  適度運動有助身體回復 媽咪的身體為瞭迎接生產這個艱巨的任務,骨盆與全身的關節都會變松,在生產時,肌肉與韌帶都會拉傷,陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同),因此即便是沒有減肥需求的媽咪,也應該適度地進行產後運動,幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。 那麼孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?

  周輝政醫師表示,媽咪仍應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡[l1][l2]),同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,才會有最好的減肥效果。 減肥是生活方式的調整 不少媽咪表示,生產後不僅要照顧小孩,經常白天也要上班,實在沒有多餘的時間與心力做運動,而且傢庭事業兩頭忙,根本沒辦法少吃東西。

  對此,專傢表示,有效的減肥方式是改變生活方式,也就是改變生活習慣,去達到多動少吃的目的,這些方法並不困難,包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間,多走路、爬樓梯上下班等。同時,每天運動的時間不一定要一次抽出半小時,一天能夠累積到半小時,照樣有運動的效果。也唯有如此,執行的成功率才高。

  網友經驗

  網友說: 媽咪產後瘦身大全 順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事,除瞭開始忙於照顧寶寶,媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過,要甩掉留在身上的幾公斤肉,且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態,可得要有方法,方法對瞭,事半功倍,且效果持久,參考本文的方法,媽咪可以比產前更勻稱動人喔! 產後六個月是減肥黃金期 負責醫師周輝政表示,生產後的第一天或是第二天,媽咪就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪,…查看全部

  網友說: 產後瘦身食譜 早餐:全麥面包、雞蛋 ( 可有可無 ) 、豆漿 ( 低脂或脫脂牛奶 ) 、一份水果 中餐:主食 1 兩 ( 最好是粗糧 ) 、雞肉或牛肉 50 克、蔬菜 200 克 晚餐:主食 1 兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯 睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或酸奶。 方法: 多吃蔬菜 蔬菜熱量非常低,纖維質含量豐富,進入胃之後吸收水分膨脹,容易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排…查看全部

 

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