哪些簡單的小動作能夠讓你做個苗條媽媽呢?

  1、呼吸運動

  仰臥,兩臂放在後腦勺上,深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方,然後將氣呼出。順產第二天即可開始,如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

  2、舉腿運動

  仰臥,兩臂伸直平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

  3、縮肛運動

  兩膝分開再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始,剖宮產待拆線後方可開始。

  4、胸膝運動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊,除瞭可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮後衛,適宜產後10~14天開始做。

  溫馨提示:傳統的坐月子,不動還要進補沒有科學依據,很多人做完月子比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,後悔莫及。專傢認為,6個月以內是產後塑身的最佳時期。不要小看這些動作,能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

  (編輯: 苗皓)

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