產後瘦身運動 幫你找回魔鬼身材

  月子——產後瘦身餐(一)

  隨著經濟的發展、生活條件的改善,以及對於營養知識瞭解的偏頗,許多孕婦體重增加遠遠超出瞭正常范圍。如果產後不註意適當地飲食調節,在坐月子時繼續暴飲暴食,體重還會進一步增加。產後體形過度肥胖不僅誘發產後憂鬱癥,還會加重心肺、關節負擔,增加高血壓、糖尿病的發生幾率。於是,不少關註自己健康和體形的產婦加入瞭產後瘦身的隊伍。然而很多產婦都是通過運動來恢復身材,而產後運動有哪些原則呢?

  產後運動應堅持三個原則:

  一是避免劇烈運動。

  為瞭快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

  二是選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恒。

  這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

  新媽媽的產後運動應註意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

  產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

  適合產後運動的運動項目:

  產後體操 有利於產後恢復和保持健美的體型。

  分娩以後,產婦腹壁(肚皮)很松弛,為瞭幫助恢復、增進產婦健康,可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性並不亞於營養。有資料表明,產後健康體操可以使氣血暢通,加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量,有利於產後恢復和保持健美的體型。

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