八種腹部健美超能有效幫助產後收腹

  l.站立,雙腿分開6O厘米左右,兩臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣,還原,呼氣。換一個方向重復1次。做8次為1組。

  2.仰臥,雙臂緊靠兩耳平貼地面,靠腹肌的力量抬上體,雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣,然後再徐徐還原,呼氣。做10次為1組。

  3.仰臥,雙臂平貼地面。直腿上舉,盡量靠近上體,吸氣。做此動作時,不得挺腰(借腰部力量舉腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然後,靠腹直肌控制,慢慢將腿放下,呼氣。10次為1組。

  4.兩手置胯部兩側而坐,下巴靠近胸部,身體慢慢後仰,再慢慢抬起,反復做。

  5.仰臥,兩臂伸直於頭頂,然後彎曲雙腿,兩手抱膝於胸前,復原,每分鐘做15-2O次。

  6.仰臥,雙臂置體側,抬頭,同時將雙腿伸直上抬與上體成直角,復原。每分鐘做15-2O次。

  7.雙腿開立,兩肘抬起,身體右側屈,左臂從體後向右揮動,還原,接著做另一側練習,動作同前。每分鐘做25-3O次。

  8.仰臥,雙腿半彎曲,兩臂自然伸直於體側,然後將上身抬至中等高度,慢慢還原。

  溫馨提示:每分鐘做15-2O次。

  (編輯: 苗皓)

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