教你產後瘦腿操能讓你的粗腿變細腿

  對產後想美腿的媽媽來說,適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

  第一,大腿操

  1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重復5次。

  3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重復5次。

  第二,小腿操

  1、雙腿並攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次

  2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。

  第三,註意事項

  1、在鍛煉大腿時,註意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

  2、註意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

  3、在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。

  溫馨提示:運動結束後千萬別忘瞭做放松練習。

  (編輯: 苗皓)

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *