產後健康並且有效的塑身小竅門

  下面為您介紹產婦恢復體型的四大方法

  1.母乳喂養

  根據資料顯示,比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現,哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

  事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

  2.飲食控制

  孕婦在懷孕後期就應該註意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時運動,即可預防產後肥胖。

  3.專業治療

  產後肥胖的成因和激素的變化有關,因此產後肥胖病患在治療前,除瞭做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。

  4.運動瘦身

  產後婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠離產後肥胖的陰影。

  健身教練鄭詩穎表示,產後選擇適度的運動,除瞭有助於身材恢復之外,更可加強肌肉的結實,不至於讓肌肉看起來松垮垮的,這樣穿上衣服時,才會更具造型與特色。

  新媽媽的產後塑身操

  弓式

  俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部後仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

  功效:美臀,尤其針對於產後身體恢復練習,還可強壯腰背肌,伸展胸、腹部、頸部前側肌肉,強化內臟系統功能,促進身體健康。

  船式

  仰臥在墊上,雙腳並攏;吸氣的同時將上身,雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,並以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松。

  功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液循環,是產後恢復相對較好的訓練方法。

  雙抬腿式

  側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿並攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿並攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放松。

  功效:這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復練習的必練動作。

  犁式

  仰臥在墊上雙腿並攏,手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

  功效:可以按摩腹部內臟器官,達到放松腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。

  橋式

  功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產後出現的肌肉松弛現象,有效地減少腰部脂肪。

  溫馨提示:仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰後,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

  

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