專傢教你產後如何科學減肥

  產後一周內可使用收腹帶

  懷孕期間,子宮變大、腹壁松弛,再加上生產時用勁兒,都會導致產後肚子變大、腹肌變松。因此,在生產後一周內用收腹帶是有好處的,尤其是剖腹產的女性,還有助於加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著,躺在床上或坐著休息時應該解開,等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環,限制腰肌、腹背的活動,令恢復時間延長。7天後,如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班,也可以短時間使用收腹帶。穿上一兩個小時後,就應該解開,讓腰腹放松一會兒。購買收腹帶時,要註意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。

  產後6-8周可進行健身

  產後立即做劇烈運動減肥,不利於身體恢復,反而容易造成手術傷口的二次傷害。一般來說,順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動,而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。

  新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習,比如選擇蹬伸練習,這個練習中不需要支撐重量,可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部,增強腿部肌肉的力量。隨著力量的增長,可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直於地面, 左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體,保持背部挺直,屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉,提高身體的代謝率,達到減脂的功效。

  新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動,如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率,減少脂肪,恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、遊泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

  運動的時間也有所限制,孕前不經常運動的新媽媽,持續運動的時間范圍應該控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。頻率應該在每周2~3次。需要提醒的是,產後不可節食減肥,否則會導致產婦身體恢復慢,甚至引起各種產後並發癥。

  小編總結:一般來說,順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動,而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。值得註意的是,產後不可節食減肥,可能會導致身體恢復慢,甚至引發各種產後並發癥。

  (實習編輯:劉琴)

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *