專傢教您產後怎樣迅速恢復體形

  適當勞逸,是指產婦由於生產耗氣傷血,產後非常疲勞,產後第一大應以臥床休息為主,但在1 2小時後可自行到廁所大小便。產後第二天可在房間內隨意走動,並可開始做一些身體鍛煉。2周以後可以做一些輕便的傢務勞動,如整理房間、掃掃地、抹抹桌子、用洗衣機洗衣服等。如做會陰側切和剖宮產的產婦可根據具體情況適當推遲活動和鍛煉。

  早期下床活動和適時的身體鍛煉,可使全身血液流暢,提高腹肌及盆底肌肉的張力,有利於促進惡露的排出和子宮的復舊,從而減少產褥感染的機會,並可防止子宮後傾和下肢靜脈曲張;促進產後膀胱的排泄功能使小便通暢,以減少尿瀦留的發生;促進腸蠕動,增強胃腸道的功能,以增進食欲,減少便秘的發生,防止痔瘡;還可消除腹部、臀部及大腿等處多餘的脂肪等。

  分娩後,產婦腹壁松弛,為瞭幫助恢復,於產後第二天起可每天做幾分鐘(從2~3分鐘起,延長到15~20分鐘)的仰臥、腹式深呼吸,並隨呼吸做提肛運動(讓肛門會陰部的肌肉吸氣時提起,呼氣時放松),有利於肛門括約肌及陰道肌肉張力的恢復。

  產後10天起,每天早晚各做幾分鐘膝胸臥式活動,可防止子宮後傾;產後2周起,每天做幾次仰臥起坐活動,每次15~20分鐘。睡臥方式有多種,有半坐臥、平臥、仰臥、伏臥、側臣卜、隨意臥等,要多翻身,但註意否要壓迫乳房。

  小編總結:產後迅速恢復身材是很多白領女性的夢想,根據以上方法做好適當的安排和自己的實際情況安排好飲食起居,就能讓你迅速恢復迷人的身材。

  (實習編輯:劉琴)

Comments are closed.