9種剖腹產產後保健操推薦

  產後保健操運動時間及方法

  1、深呼吸運動(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天可開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。

  作用:增加腹肌彈性。

  2、抬頭運動:(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。

  作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

  3、上肢運動:(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。

  作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

  4.1、下肢運動(每節做4-8次)

  時間:產後第3-10天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重復做。

  作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

  4.2、下肢運動(每節做4-8次)

  時間:產後第3-10天開始,每日做3遍。

  方法:平躺,將一條腿盡量抬高與身體垂直,放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。

  作用:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。

  5、屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)

  時間:產後14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝並攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復幾次。

  作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。

  6、膝胸臥式:

  時間:產後14天開始,最初2分鐘,以後增加至8分鐘。

  方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏於床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。

  作用:幫助子宮恢復正常位置。

  7、提肛運動(每節做4-8次)

  時間:產後第14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然後還原。

  作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。

  8、仰臥起坐運動

  時間:產後14天開始,每日做10次。

  方法:平躺,雙手放頭後,上身坐起,肘部盡量向膝蓋靠近,反復幾次。

  作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。

  剖腹產產後保健操註意事項

  1、從輕微動作開始,逐漸增加運動量。

  2、身體不適時不要做運動。

  3、做操前先排便、排尿。

  4、剖腹產的媽媽從拆線後開始。

  5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。(屈膝抬臀,抬肛)

  6、衣著寬松。

  7、產後運動在飯後1小時進行。

  8、在快樂中進行運動。

  

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