專傢指點 產後輕松變瘦的飲食新秘訣

  順便就給大傢說一下,有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則。

  一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量。)

  二.主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

  三.要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

  四.每天攝取1200毫升的水分。

  五.控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

  坦白說,要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進食的基本原則在於,對於媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

  在哺乳期,如果不這樣的話,隻是很單純的偏食,隻持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來,也隻是一時而已。

  甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果隻吃這些的話,以後孩子也許會發生過敏的哦。因此,營養均衡才是最重要的。

  對於奶酪之類的乳制品,可能會導致乳腺炎,所以吃的時候一定要註意哦。這樣之後,再補充一定數量的粗米。

  粗米雖然是可以促進有害物質的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉瞭。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對於有些貧血的女士,在可能的情況下,應該盡量避免才是。

  在哺乳期,除瞭暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之後,再來說減肥的問題也是可以的哦。

 (責任編輯:張蔚蔚)

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