產婦找回美麗 乳房下垂預防秘招

  1、從容狗式

  STEP1:跪坐地上,將雙手雙腳分開,雙手撐地與肩同寬,雙腳分開,與身體呈90度,將雙手十指大大張開壓向地面。

  STEP2:吸氣,抬頭,拱起脊柱,同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟著地。

  STEP3:離開地面,使身體呈一個V字樣(臀部在最高點),從手臂,到肩膀、臀部呈延伸一直線,保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個姿態20秒至30秒。

  功效:可以提升胸部,有效伸展小腿、大腿、臂部,讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會,還可消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

  教練私房話:保持雙腿蹬直,手指和腳趾向前方,避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地,先用鼻深吸氣,將臀部抬起,嘴巴呼氣,壓下腰背和腳跟,多練習就會慢慢進步。

  2、兇猛虎式

  STEP1:雙膝雙手著地,垂直於地面。

  STEP2:吸氣,同時右腿伸直慢慢向後抬升,挺胸、抬頭、深長呼吸,停留15秒鐘,還原放松。

  STEP3:呼氣,同時收右腿彎曲到胸部,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持幾秒鐘。反復做4次,另一側同。

  功效:除瞭能夠有效預防乳房下垂,還能強壯脊柱神經和坐骨神經,減少髖部和大腿區域脂肪,是產後新媽媽的極好練習。

  教練私房話:註意吸氣抬頭時一條腿向後抬起,呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。

  3、柔美眼鏡蛇式

  STEP1:俯臥,雙腳並攏,腳背著地,收下腭,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。

  STEP2:吸氣,下腭慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面,感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚臍與腰部著地,眼望前方,保持正常呼吸。

  STEP3:呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部盡量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下腭到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

  功效:這個姿勢有塑造胸形,美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。教練私房話:練習此式時不可用爆發力,要盡量使身體處於舒適狀態。

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