分享:媽咪產後鍛煉必知七招

  1、防便秘:

  提倡早活動,早期下床可以防止便秘。

  2、適當室外活動:

  適當鍛煉,產後24小時內可在床上休息,24小時後則應到室外適當活動。

  3、自主活動:

  自已進食、梳洗,或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

  4、保證睡眠:

  還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

  5、盡量避免激烈的運動:

  如果產婦進行母乳喂養,則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

  6、鍛煉不要使心跳加快:

  產婦休息幾天後,開始繞房間緩慢行走,做基本的骨盆運動。適應瞭這種鍛煉方式後,再推著小寶寶,但是不要使心跳加快。

  7、逐步延長散步時間:

  慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘,在醫生的建議下,選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習,但在你感覺恢復瞭一定的力量和控制前,一定要保持在一開始的水平。(編輯:zct)

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