塑造苗條新媽咪的秘笈

  產後6個月是身體恢復的黃金期,月子裡的合理運動可以有效避免“產後癡肥”。

  有瞭營養而健康的月子餐做後盾,再加上適當的產後運動,產後康復將更加迅速。按照循序漸進和長期堅持的原則,讓保姆按照以下運動程序提醒你每天進行3次運動,並且詳細記錄體重和各種身材指標的變化,直到運動成為習慣。

  產後6個月是身體恢復的黃金期,月子裡的合理運動可以有效避免“產後癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘,運動的同時放松一下心情,不是件很美妙的事情嗎?但要註意,產後運動應該從最簡單的動作開始,所有運動動作都要緩慢進行,如果有不適或者疼痛感,一定要馬上停止。

  產後1天到3天,這3天中都以休養為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務,為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子,甚至一塊稍硬些的紙板,都可以在你臥床時幫助放松和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續瞭,每天三輪,每輪30次,通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力,達到收縮陰道的目的。

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