懷孕晚期,孕婦的活動運動

  到瞭懷孕晚期,孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響,為瞭保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康,懷孕以後應當註意保持正確活動姿勢。

  

  懷孕晚期,孕婦的活動運動

  下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

  上樓時拉住樓梯的扶手,可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔;

  平時行走時,應該抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走。

  坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。

  起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然後雙手撐在桌面上,並用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉。

  站立的時候,要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地,使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上,雙膝要直,向內向上收緊腹壁,同時收縮臀部,雙臂自然下垂放在身體的兩側,頭部自然抬起,兩眼平視前方。

  不要直接彎腰從地上拾起物品,以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。應當先慢慢蹲下,拾起物品後再慢慢站起來。

  當需要拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,以免不慎摔倒,最好請在傢中的親人幫助。

  睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量,到瞭懷孕28周以後,要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發育,一般以左側臥為主。起床時,如果你原來的睡姿是仰臥的,應該應當先將身體轉向一側,彎曲雙腿的同時,轉動肩部和臀部,再慢慢移向床邊,用雙手撐在床上、雙腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以後再慢慢起身。

  休息和運動

  懷孕以後,孕婦常常感到腰酸、背疼,身體再也沒有以前那麼靈活瞭,這是由於腹內長大的胎兒改變瞭脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。

  每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間,有條件的話,中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動,每天除瞭適當的休息以外,還必須有一定的運動時間。

  如果懷孕前,你就一直愛好運動,那麼懷孕後沒有什麼特別的情況,你可以繼續進行,運動時要有限度,不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。註意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。

  如果懷孕前,你一直不大運動,那麼,懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。

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