產後1-30天的食譜推薦

  產後恢復得好不好,不僅和運動有關,和飲食更有著很大的關系。產後怎麼吃最營養,產後飲食如何安排最恰當,這些都是產後媽媽特別想瞭解的問題。為瞭更多的媽媽能夠在產後合理飲食,快速恢復健康身體,以下是從產後第一天開始到產後30天的每日食譜,產後媽媽可以做個參考。

  ● 產後1—3天

  早餐25克、面粉50克。

  炒芹菜25克、芹菜100克。

  早點50克、牛奶50克、橘子50克。

  午餐150克、綠豆10克服、紅糖10克。

  雞蛋炒菠菜50克、菠菜100克。

  午點100克、橘子100克。

  晚餐110克,紅糖10克、煮雞蛋100克。

  白菜燉豆腐100克,豆腐50克,發菜20克。

  紫菜湯10克,蝦皮10克。

  晚點50克。

  芝麻鹽10克。

  牛奶:150克。

  營養分析99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量2361千卡,滿足產後1—3天媽媽的營養需求,可據此調換同類營養素種類。

  ● 產後3—30天

  早餐10克、芝麻醬15克

  牛奶雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

  早點50克。

  午點250、橘子100克。

  晚餐米飯200克。

  蝦皮炒瓢菜15克、瓢150克。

  雞肉炒黃豆100克、黃豆50克

  營養分析: 全日提供蛋白質114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,總熱量為3068千卡,因此時媽媽開始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食譜可以滿足需要,也可據側調換同一營養素種類。

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