準媽媽運動助分娩

  懷孕後,準媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”,於是任何活動都被傢人阻止,她開始進入全程“戒備”狀態。傢人的善意將會帶來很好的效果嗎?在此文中,相信你會得到答案。

  

  準媽媽運動助分娩

  有的朋友做瞭準媽媽後,不許做傢務、不許隨便外出,沒事就躺著,一切活動都停止,甚至去上班也被傢人善意勸阻瞭。實際上,這樣做並不好。孕期適度運動,不僅對準媽媽和都有好處,而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短,並且疼痛也會減輕。研究表明,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;時堅持運動的產婦,除瞭可較快分娩,產後恢復也比不運動的產婦要好些。不難看出,適度運動助分娩,好處多多。

  運動帶來的好處

  期間,準媽媽的身體會發生很多的變化,有規律的運動,不僅能使準媽媽很快適應這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

  運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環,幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

  運動不僅鍛煉瞭肌肉、關節和韌帶,可以緩解身體的疲勞和不適,由於肌肉和骨盆關節等得到瞭鍛煉,又為日後的自然分娩做好瞭準備。

  適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養,而且也為準媽媽補充瞭體力,以利分娩。

  運動可以控制孕期體重,不至於使體重增加過多。孕期保持合適的體重,會使分娩更容易、更輕松,產後也可在短期內恢復正常體型。

  孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖,降低患糖尿病的危險,而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

  如何運動助分娩

  散步

  這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。

  tips

  1、散步要註意速度,最好控制在4公裡/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。

  2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出瞭。

  3、散步時最好有傢人陪伴。

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  準媽媽運動助分娩

  遊泳

  這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡遊泳的女性。在國外,遊泳是普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期遊泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增強耐力。

  tips

  1、遊泳要選擇衛生條件好、人少的地方遊泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。遊泳場地要有專職醫務人員在場。

  2、最佳的遊泳時間是在5~7個月。

  3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止遊泳運動。值得註意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。

  4、遊泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。

  5、遊泳以無勞累感為佳。

  體操

  這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

  tips

  1、最好堅持每天做,動作要輕柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

  3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

  其他運動

  除瞭以上3項運動外,還有其他的有氧運動,比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時,要根據準媽媽自己的身體狀況,以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

  愛心提示

  先從較輕松的運動著手,這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞,然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服,要減少運動量。

  跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動,以免發生意外。

  準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運動瞭,在運動前最好有醫生的指導。

  並非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓,或曾經有過多次流產史的準媽媽,不適於做孕期運動。另外,如果準媽媽懷瞭雙胞胎,在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之,一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。

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