產後媽媽的“美腹計”

  Stephanie是位剛生完小孩三個月,但她保持瞭原有的苗條身材,舉手投足間還多瞭幾分成熟風韻。她說,生下寶寶後,“巨壘”落地,我們的腹壁肌肉也變得松弛、毫無彈性瞭。其實隻要產後沒有身體異常,就應及早考慮為身材美容的事情瞭。

  美腹其實很簡單:

  保持良好的飲食習慣

  喝水,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便秘困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

  進食時消除緊張感,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。

  食物要煮熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

  食用健康食品,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

  少喝帶氣飲品和少嚼香口膠,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

  產後要註意控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

  產後美容操效果更顯著

  輕便的傢務活有助於產後身體恢復,但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。

  幸孕草小提示:

  1、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

  2、平臥位做腹肌運動。

  臍上練習,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  3、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

  選擇適合的塑身用品。

  有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反因腹壓增加,盆腔血液運行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

  親自哺乳。

  研究發現,蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,因此產後哺乳不但能促進子宮的復原,還有助於恢復體形,且母乳喂養對新生兒的生長發育大有益處,豈不“一舉三得”?

  6.選擇收腹按摩霜,堅持每天按摩1小時。

  當松垮的腰身逐漸收緊,肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清,由此所致的橘皮現象依然很嚴重時,方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。

  當然瞭,建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。沐浴之前,先準備一杯牛奶,然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗,再將牛奶塗在肚皮上,用雙手從裡向外揉,一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味,十幾分鐘後洗凈,再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘,洗完澡後再塗上植物精華纖美緊致露,這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織,幫助燃燒脂肪,收緊松弛肌膚,促進新陳代謝,無需按摩,即可完全滲透。

  有空的時候,嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴,在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩,有時會采用冷熱水交替的辦法以刺激血液循環,達到收緊肌膚的作用。比如說:

  1.粗鹽浴,能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘,離開約30秒,反復2~3次,最後用沐浴乳清潔全身。註意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。

  2.大翅薊液藥浴30度。取250克大翅薊煮沸,過濾後將液體兌進浴盆,大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致,非常適於急需瘦身的女士。

  另外,穿著比基尼泳衣在水中疾步走,其效果比遊泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌,借助水對人體的特殊按摩阻力,促進人體的新陳代謝,消耗多餘脂肪,肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

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