產後美胸健身操 還一個亭亭玉立的你

  第一節,兩臂屈肘側舉,手指放松置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向後,向下繞環,繞至開始姿勢,重復練習10次。

  第二節,雙腿並攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩手臂向上舉,重復練習10次。

  第三節,成直立姿勢,張口深呼吸,頭後抑,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重復練習10-15次。

  第四節,手掌向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重復練習6-8次。

  第五節,右手握住左腳後上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。

  第六節,也可手握啞鈴等器械練習,註意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。

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