向新媽咪介紹3款增乳食譜讓乳汁充足

  

  每個新媽咪都想讓自己的乳汁足足的,可有時卻不能如願已償。不妨從以下向新媽咪介紹的3款增乳食譜中選一種幫助自己,讓乳汁分泌多多。

  花生大米粥

  原料50克,低脂鮮牛奶250毫升,大米150克,白糖些許。

  制作,熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶,拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

  營養小秘密:

  花生仁性平味甘,可以醒脾益氣,潤腸通便,具有催乳、止血及補血的功效。

  鯽魚鮮湯

  原料500克,通草6克,精鹽些許。

  制作、除去內臟,再加上通草煮湯,每天吃魚喝湯2次,連喝3-5天。

  營養小秘密:

  鯽魚能和中補虛,滲濕利水,溫中順氣,具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳,與鯽魚相配時效果更佳,但鯽魚湯宜淡食。

  蝦仁餛飩湯

  原料50克,豬絞肉50克,胡蘿卜15克,蔥末20克,薑末10克,餛飩皮8-10片,香菜些許,高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

  制作、絞肉、胡蘿卜、蔥、薑在一起剁碎,加入調料拌勻;把做成的餡料分成8-10份,包入餛飩皮中,再放在沸水中燙熟;鍋裡加高湯煮開,放入已燙熟的餛飩,再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料。

  營養小秘密:

  蝦仁性溫味咸,富含蛋白質、脂肪及各種維生素,對產後血虛、乳汁缺乏很有幫助。

  

  

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