寶寶越大,媽媽越俏

  

  產後新媽媽,要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪,縮食減肥是不可取的,因為,這會影響寶寶“食品”的質和量,調整膳食結構是比較科學的。

  飲食享受篇

  1、更換廚房擺放的食品種類

  將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來,換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。

  2、多吃碳水化合物食品

  外出購買食品時,應註意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

  3、水果、蔬菜每日加餐5次

  (1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜;

  (2)面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄幹等;

  (3)西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;

  (4)午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗;

  (5)用大盤上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調料;

  (6)將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯;

  (7)時常更換蔬菜和水果的種類,註意購買那些從來未嘗過的品種。

  4、不得忽視早餐

  假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話,這會使事情變得更糟,研究證明,吃早餐的人與不吃早餐的人相比,一天中會燃燒更多的熱量。

  5、減少食品中的脂肪的含量

  (1)烹調禽肉時,最好將皮剝掉;

  (2)盡量避免吃油炸食品;

  (3)煎或炒時,選用無油肉湯替代食用油或黃油;

  (4)用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞;

  (5)烹調剪去肉類中的可見脂肪;

  (6)在燒烤架上烤肉,以便讓脂肪油滴下,達到除脂的目的;

  (7)先將湯煮或煨好,放涼,湯中的脂肪即冷凝在湯的表面,然後除去;

  (8)選擇脫脂奶制品,不喝全脂奶。

  生活協力篇

  1、上樓不乘電梯,爬樓梯,出門不乘車而是步行;

  2、推著嬰兒車,選擇爬坡路,快速行走;

  3、在刷牙、洗澡時做收腹運動,收腹、屏住呼吸5分鐘,鍛煉腹部肌肉;

  4、當有一兩分鐘空閑時,請面向墻壁,兩手臂支撐於墻壁上,兩腳離墻壁稍遠些,斜靠於墻上,然後,兩臂用力推墻,使上身遠離墻壁,反復幾次。

  5、當站立著身體接電話或做其它事情時,將一條腿屈膝抬起,使貼近上身,然後放下。兩腿交換進行。鍛煉腿部和臂部。

  6、背著墻壁,後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到墻上,然後兩臂伸開、沿墻壁緩緩舉至頭部上方,反復進行數次。

  7、鍛煉時鞋應合腳,由於孕期腳的尺寸變大,所以,孕前的鞋可能尺碼小。

  8、乳罩應有支撐能力。避免摩擦乳房。

  9、隨時飲水,尤其對母乳喂養的新媽媽更加重要。

  10、最好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。

  11、運動前要做身體預熱運動。即將結束時,應緩慢停下來。

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