新媽媽產後加強鍛煉拒絕贅肉

  產後發胖是做媽媽們的最大天敵,孩子一生下來,新媽媽們就不得不敞開肚皮大吃大喝,理由是讓孩子獲得足夠的營養。可以說,正是那種無節制的進食和拒絕運動的懶惰,使許多昔日小鳥伊人的女孩變成瞭粗腰大嗓的肥婆。的確,要想甩掉產後的凸肚肥臀沒有足夠的毅力和犧牲精神是不可想象的。

  在此你不妨試試下面這些做法:

  在產後第一時間內運動起來。能否恢復到產前的健美體形,關鍵看你身上的贅肉是否在產後6個月內有效的遞減瞭。因此,生完孩子,就該試著運動起來。先期可做一些不太費力的運動,以幫助腹肌和骨盆肌肉復原,大約兩三周之後,就可以開始從事一些局部性的瘦身運動瞭。

  加強運動的針對性,多做提臀和收腹運動。臀腹部本來就是女性脂肪最容易堆積的地方,加上產後躺在床上的時間居多,臀腹部的肌肉越發容易松垮下垂。這時應該多做一些抬腿提臀的動作,輔以適量的仰臥起坐,有條件的話還可以經常在健身器上做做扭腰、收腹的動作。

  科學按排飲食,控制高蛋白質和高脂肪食品的攝入量。絕大多數女性在懷孕以後會長胖,是因為她們被告誡一張嘴巴要管兩個肚子。其實,那些高蛋白質、高脂肪的食品吃的過多,而胎兒和嬰兒的需要又有限,營養大多被母親吸收,母親想要不長胖都難。有的產婦還會因此患上高血脂的毛病,那可就真是得不償失瞭。

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