新媽咪你陷入瘦身陷阱瞭嗎

  完美的形象是每個女人永恒的追求,即使生完寶貝也不能放棄。不過,有的新媽咪求急心切,往往會掉入一些瘦身陷阱中,損害瞭自己和寶貝的健康,怎樣避開這些陷阱?

  

  1.給寶貝吃母乳,會讓我越吃越多,越吃越發胖,所以還是讓寶貝吃配方奶吧。 有些新媽咪出於對自己的泌乳能力不自信,總是唯恐飲食不夠量,所以一味多吃,最後雖然成功哺育瞭寶貝,自己的體型卻面目全非。這樣,就使得另一些新媽咪不悸給寶貝喂母乳。其實,母乳喂養和減肥塑身,不應該是魚和熊掌不可兼得的關系,相反,如果處理得好完全可以“雙贏”――不但讓寶貝吃到母乳,媽咪也可以保持身材,並且還享受到母乳喂養的樂趣。而且,母乳喂養對新媽咪還有其他諸多好處,可以抑制排卵,產生哺乳閉經期,達到天然的避孕效果;產後及早母乳喂養,伴隨著寶貝吸吮而產生的催產素能促進子宮收縮,減少產後出血,促使子宮復舊;新媽咪體內的蛋白質、鐵和其他營養物質,能通過閉經得以儲存,有利於產後的康復;還可以明顯減少子宮肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危險。

  2.產後我應該馬上開始節食瘦身,否則體重會持續增長下去。 不能把產後馬上測出的體重,當做自己減肥的理由,這時開始減肥對新媽咪有害無益。產後,新媽咪要經歷一段時間的自我調整,身體還要逐漸排出在孕期額外儲存的一部分水分,這時的體重並不能作為日後的體重參考。 所以,新媽咪不要因為這時的體重而感覺有壓力,更不應該在這時盲目節食減肥。在產後約1個半月之內,新媽咪的身體還沒有恢復到孕前狀態,這時更需要攝入足夠的能量,補充一定的營養。如果產後立即盲目進行節食減肥,不僅會影響恢復,使身體變得虛弱,而且還會減少乳汁的分泌,影響寶貝的生長發育。

  3.吃油會長油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。 油脂中的一些營養素在人體內不能自己合成,必須取自於食物,故稱“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用,如維生素A、D、E、K等。長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也會造成寶貝缺乏,產生一系列癥狀,如生長遲緩、皮膚病等。 另外,油脂在胃內消化較為緩慢,停留時間較長,可增加飽腹感,使人不易感到饑餓。有些新媽咪正是因為少吃油而總是處於饑餓感中,由於總是吃一些零食來緩解饑餓,最後反而攝入更多的熱量,增加瞭肥胖的可能,得不償失! 營養專傢指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入,每天控制在20克左右,再少就不適宜瞭。

  4.減肥最容易缺乏營養,所以要多吃營養補充劑。 有些媽咪生瞭寶貝,體重一直未恢復正常,由於超標,需要適當減肥,但她們常誤認為減肥容易缺乏營養,所以一味多吃營養補充劑。要知道,人體對各種營養素的需要有一個固定的量,過量攝入反而給身體帶來負擔,甚至顯示出一些毒性。比如,超過正常劑量服用維生素C,可能刺激胃黏膜出血並形成尿路結石;超量口服維生素A,不能隨尿液排出體外,易在體內大量蓄積,引起骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚幹燥、食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素D,可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。 因此,在補充這些營養品的時候,應該遵循醫囑,或至少按照說明書的安全劑量來服用。

  5.水果主要含有維生素和礦物質,沒有多少熱量,多吃水果就容易瘦下去。

  減肥的媽咪在很想吃東西時,認為若想既能保證減肥效果又能滿足自己食欲的唯一方法,就是可以大吃特吃水果。其實,這樣做大錯特錯瞭,因為水果中含有8%的糖,有的竟達20%,香蕉中還含有不少的淀粉,也有一定的熱量,如果過多的吃水果,也會增加熱量攝取。所以,每天吃水果的數量應該限制。營養學專傢最新認為,每天吃水果的數量最好控制在300克以下(去皮去核後),若是香蕉應該在1根以內,即使是果汁飲料也不能忽視這一點。

  註意: 不要忽視吃水果的時間。因為,這對於是否引起過多熱量的攝入也很重要。人們經常喜歡在餐後吃水果,殊不知這時腹中已經裝滿食物,如果吃水果勢必會導致增加額外的熱量,對於減肥隻會有副作用。正確的做法是在餐前吃水果,這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓,同時還可讓水果中的維生素、礦物質等營養成分充分吸收。等到進正餐時,由於腹中有食物而不會感到太饑餓,因此進食量減少,有助於控制體重的增長。

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