新媽媽恢復婀娜身材的健身計劃

  天氣越來越暖和瞭,有的女性朋友已經穿上瞭短裙,新媽媽們也許看著那些美麗的衣裙心有不甘,想想,自己曾經是那樣的婀娜多姿啊!還等什麼,為瞭健康,為瞭美麗,一起制定一份其實有效的健身計劃吧!

  一、初級健身計劃:

  如果你從來沒有運動過,或者是很長一段時間沒有鍛煉瞭,你的身體需要漸入佳境。首先  要加強你的心肺功能和改善體態。一個人的腰腹部是身體的中心,也是保持體態掌握平衡的基本點。先加強這兩部分的力量,可以為你的健身打好基礎。另外,平衡訓練和拉伸運動都可以幫助你加強柔韌性和協調性。每次運動之前要有足夠的熱身時間,健身之後要做拉伸和放松。

  初級健身計劃舉例:

  1.熱身5到10分鐘,身體變暖,微微出汗即可

  2.有氧訓練每周2次到3次,每次20分鐘,強度為每小時3-5公裡,或心率達到並保持在120次,運動種類可選擇中速走,遊泳,跑步機中速走,橢圓儀等

  3.力量訓練腰背部、腹部1-2組

  二、中級健身計劃:

  當你慢慢養成健身的習慣,你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強度和種類。全身性的力量訓練是健身計劃中的重要部分也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。全身性的力量訓練占的比重應隨健身強度加大而逐漸加大。

  中級健身計劃舉例:

  1.熱身5到10分鐘,身體變暖,微微出汗即可

  2.有氧訓練每周2次到3次,每次20分鐘,強度為心率達到並保持在70%最大心率。運動種類可選擇快速走,慢跑,遊泳,跑步機,橢圓儀,登山機等

  3.力量訓練每周兩次全身各肌群各1組

  三、高級健身計劃:

  當你已經是一個規律健身者,你從健身中已經得到瞭很多益處,你已經把健身融入你的生活方式中去瞭,以前很復雜、很困難的練習也慢慢變得容易瞭。在這種時候你需要對自己的健身計劃經常性地進行調整,讓你的身體感到驚喜。如果你的計劃一成不變,你的身體會很快適應,也就很難在進步瞭。不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰你的能力,這樣你的身體會隨著你的計劃的改變而努力適應,它的能力和狀態也就會得到持續的提高。

  做母親是一個挑戰,瘦身也是。當你成功的那一天,你應該為自己驕傲,給瞭你的傢庭一個孩子,現在你給瞭自己一個終生受益的禮物――健康。

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