新媽媽擊退產後下身肥胖

  大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種,無一不是產後媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化,到瞭坐月子時又胖瞭整整一圈!沒辦法,都是進補帶來的副作用,最後竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘籍,定能幫您擊潰產後的下半身肥胖!

  下半身肥胖原因

  在孕育胎兒的過程中,隨著胎兒的不斷成長,準媽媽的身材自然而然就會有所變化,例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。

  孕期胎兒生長壓迫

  由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫,因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制,每天過量地大吃大喝,那麼身材的變形就會越來越明顯。

  產後食量大運動少

  坐月子期間,產婦幾乎整天躺在床上,每天攝取的又多是高熱量的食物,如果身體水腫問題再沒有得到及時解決,那麼下半身肥胖就會很快出現。

  另外,產後的各種運動也非常關鍵,因為做月子期間運動量很小,等坐完月子上班後,如果又是整天坐在辦公室裡不運動,那麼下半身的新陳代謝就更差,體型就更難恢復瞭。

  TIPS

  生產完後6周20%以上

  產後半年或一年10%或4.5千克以上

  下半身減肥10大秘籍

  1. 簡易抬腿操

  方法1,另外一條腿抬起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。   目的,加快下半身新陳代謝。

  方法2,雙手放在身體兩側,雙腿並攏慢慢上抬,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。

  目的,改善小腹突出的困擾。

  2. 咨詢專業人士

  方法,所以很多時候隻靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

  目的,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。

  3. 改善坐姿及站姿

  方法,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

  目的,避免姿勢不良而導致身材變形。

  4. 正確飲食

  方法1,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

  方法3,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

  目的,消除下半身水腫。

  5. 保持心情愉快

  方法,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。隻要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。

  目的,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。

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