準媽媽盤腿坐有助寶寶順利生產

  在孕婦不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然,生產不是個輕松的活,但隻要做好準備,自己生也沒想象中那麼難受。

  

  

  上下搖擺骨盆    盤腿坐       墻面滑動

  美國梅奧診所專傢為各位孕婦推薦瞭三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

  盤腿對腳坐,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。

  如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。

  上下搖擺骨盆,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

  你也可以靠著墻進行類似的動作,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

  墻面滑行,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

  為瞭減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

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